Quali cibi mangiare per integrare gli estrogeni
L'estrogeno è uno degli ormoni importanti nel corpo femminile. Non influisce solo sulla salute riproduttiva, ma è anche strettamente correlato alla salute della pelle, delle ossa e del sistema cardiovascolare. Negli ultimi anni, con l’aumento della consapevolezza sanitaria, come integrare naturalmente gli estrogeni attraverso la dieta è diventato un argomento scottante. Di seguito sono riportati gli alimenti che integrano gli estrogeni e i relativi dati che sono stati oggetto di accesi dibattiti su Internet negli ultimi 10 giorni come riferimento.
1. Alimenti ricchi di fitoestrogeni
I fitoestrogeni sono una classe di composti naturali strutturalmente simili agli estrogeni umani e possono aiutare a regolare i livelli ormonali. I seguenti sono alimenti comuni ricchi di fitoestrogeni:
| nome del cibo | Contenuto di fitoestrogeni (per 100 g) | Funzioni principali |
|---|---|---|
| semi di soia | 103,92 mg | Allevia i sintomi della menopausa e migliora l’elasticità della pelle |
| semi di lino | 379,38 mg | Regolare il ciclo mestruale e ridurre il rischio di cancro al seno |
| Tofu | 27,15 mg | Previene l’osteoporosi e protegge il sistema cardiovascolare |
| Sesamo | 8,96 mg | Antiossidante, ritarda l'invecchiamento |
2. Alimenti ricchi di vitamina E
La vitamina E può favorire la secrezione di estrogeni. I seguenti alimenti sono scelte popolari di recente:
| nome del cibo | Contenuto di vitamina E (per 100 g) | Dimensione della porzione consigliata |
|---|---|---|
| mandorla | 25,63 mg | 15-20 capsule al giorno |
| semi di girasole | 35,17 mg | 1 manciata al giorno |
| spinaci | 2,03 mg | 3-4 volte a settimana |
3. Ricette di integratori di estrogeni di cui si è discusso recentemente su Internet
1.Porridge di farina d'avena al latte di soia: La combinazione di isoflavoni di soia + fibre alimentari è diventata un programma per la colazione con oltre 100.000 Mi piace su Xiaohongshu.
2.Vaschette di yogurt ai semi di lino: I video relativi a Douyin sono stati riprodotti 5,8 milioni di volte e gli utenti della rete hanno riferito che i sintomi delle vampate di calore sono migliorati dopo averlo assunto per un mese.
3.Tè all'Angelica con datteri rossi: L'argomento Weibo è stato letto più di 200 milioni di volte. È un nuovo modo di mangiare il cibo medicinale tradizionale. Si consiglia di berlo per 5 giorni consecutivi dopo le mestruazioni.
4. Precauzioni
1. La supplementazione di estrogeni deve essere appropriata. Quantità eccessive possono portare a iperplasia del seno e altri problemi.
2. Si consiglia alle donne in menopausa di testare prima i loro livelli ormonali e poi di formulare un programma di dieta.
3. I pazienti con malattie della tiroide devono fare attenzione quando consumano prodotti a base di soia, poiché potrebbero influenzare l'assorbimento del farmaco.
4. Recenti ricerche mostrano (Fonte: "Clinical Nutrition" 2023) che i fitoestrogeni sono più efficaci nelle donne di età superiore ai 50 anni.
5. Consulenza di esperti
Le ultime linee guida della Chinese Nutrition Society propongono:
• Limitare l'assunzione giornaliera di soia a 30-50 g
• Si consiglia di macinare i semi di lino prima del consumo per aumentare il tasso di assorbimento del 40%
• Mangiare vitamina E con grassi sani può migliorarne l'utilizzo
Combinando correttamente questi alimenti, non solo puoi regolare naturalmente i livelli di estrogeni, ma anche ottenere altri benefici nutrizionali. Si consiglia di adattare gradualmente la struttura della dieta in base alla propria situazione.
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