Quali frutti dovresti mangiare di più in autunno?
L'autunno è la stagione del raccolto e sul mercato sono presenti tutti i tipi di frutta. Non solo sono deliziosi, ma possono anche aiutare il corpo ad adattarsi ai cambiamenti stagionali e migliorare il sistema immunitario. Di seguito sono riportati i frutti che dovresti mangiare di più in autunno e i loro valori nutrizionali consigliati negli argomenti caldi su Internet negli ultimi 10 giorni come riferimento.
1. Raccomandazioni sui frutti popolari in autunno
| Nome del frutto | Funzioni principali | Motivi della raccomandazione |
|---|---|---|
| pera | Inumidisce i polmoni, allevia la tosse, produce liquidi corporei e disseta | Quando l'autunno è secco, le pere possono alleviare il fastidio alla gola e sono adatte per bollire l'acqua o mangiare direttamente. |
| mela | Promuovere la digestione e migliorare l'immunità | Ricco di fibre alimentari e vitamina C, adatto al consumo quotidiano. |
| cachi | Inumidire i polmoni e risolvere il catarro, integrare la vitamina A | Ha un sapore dolce, ma non dovrebbe essere mangiato a stomaco vuoto. Si prega di prestare attenzione all'importo appropriato. |
| Melograno | Antiossidante, bellezza e bellezza | Ricco di antociani, che aiutano a ritardare l'invecchiamento. |
| Pompelmo | Riduce il fuoco e aiuta la digestione | Ha un alto contenuto di vitamina C ed è adatto per alleviare la stanchezza in autunno. |
2. Analisi del valore nutrizionale dei frutti autunnali
I frutti autunnali non solo hanno un buon sapore, ma sono anche ricchi di varie sostanze nutritive. Quello che segue è un confronto tra i valori nutrizionali specifici di diversi frutti popolari:
| Nome del frutto | Vitamina C (mg/100g) | Fibra alimentare (g/100g) | Calorie (kcal/100g) |
|---|---|---|---|
| pera | 4 | 3.1 | 42 |
| mela | 5 | 2.4 | 52 |
| cachi | 7 | 3.6 | 71 |
| Melograno | 10 | 4.9 | 83 |
| Pompelmo | ventitré | 1.2 | 38 |
3. Come selezionare e mangiare i frutti autunnali
1.pera: Scegli le pere con la buccia liscia, senza macchie e con maturazione moderata, che sono più dolci. Può essere consumato crudo o stufato nella zuppa di pere, che ha un migliore effetto umidificante sui polmoni.
2.mela: Scegli mele dal colore uniforme e sode al tatto. Mangialo con la buccia per ottenere più fibre alimentari.
3.cachi: Scegli cachi rosso-arancio con durezza e morbidezza moderate ed evita cachi astringenti che non sono completamente maturi.
4.Melograno: I melograni con la buccia rosso vivo e pesanti hanno solitamente semi carnosi e possono essere mangiati direttamente o spremuti in succo.
5.Pompelmo: Scegli pompelmi con buccia liscia e consistenza pesante per rendere la polpa carnosa e succosa.
4. Precauzioni per i frutti autunnali
1. I cachi non dovrebbero essere mangiati a stomaco vuoto per evitare disturbi allo stomaco.
2. Il melograno ha un alto contenuto di zuccheri, quindi i diabetici devono mangiarlo con moderazione.
3. Il pompelmo può interagire con alcuni farmaci, quindi è necessario consultare il medico durante l'assunzione del farmaco.
4. Le pere sono di natura fredda e chi ha carenza di milza e stomaco non dovrebbe mangiarle eccessivamente.
Conclusione
L'autunno è un buon momento per godersi la frutta. Scegliere la frutta giusta non solo soddisferà le tue papille gustative, ma aiuterà anche il tuo corpo ad adattarsi ai cambiamenti stagionali. Spero che i consigli contenuti in questo articolo possano fornirti un riferimento per la tua dieta autunnale, così potrai creare una combinazione ragionevole e trascorrere l'autunno in modo sano!
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