Quali alimenti hanno effetto sbiancante? I 10 migliori alimenti sbiancanti naturali
Con l'arrivo dell'estate, lo sbiancamento è diventato il fulcro della cura della pelle per molte persone. Oltre all'utilizzo di prodotti per la cura della pelle, la dieta può anche migliorare il tono della pelle dall'interno. Quelli che seguono sono gli alimenti naturali con effetti sbiancanti di cui si è discusso molto su Internet negli ultimi 10 giorni, con basi scientifiche e suggerimenti sul consumo.
1. Classifica degli alimenti sbiancanti
| Classifica | nome del cibo | Ingredienti sbiancanti | Descrizione dell'efficacia |
|---|---|---|---|
| 1 | pomodoro | Licopene, vitamina C | Antiossidante, inibisce la produzione di melanina |
| 2 | Limone | Vitamina C (22 mg per 100 g) | Promuovere la sintesi del collagene e illuminare il tono della pelle |
| 3 | kiwi | Vitamina C (62 mg per 100 g) | Potente antiossidante, migliora l'opacità |
| 4 | Mandorle | Vitamina E, acidi grassi insaturi | Ripara i danni UV e ritarda l'invecchiamento |
| 5 | tè verde | Polifenoli del tè | Antinfiammatorio e antibatterico, riducono la formazione di macchie |
| 6 | carota | beta-carotene | Regola il metabolismo della cheratina e migliora l'opacità |
| 7 | mirtillo | Antociani | Rimuovere i radicali liberi e migliorare la resistenza della pelle |
| 8 | salmone | Acidi grassi Omega-3 | Idrata e trattiene l'acqua, migliora la barriera cutanea |
| 9 | datteri rossi | Ferro, adenosina monofosfato ciclico | Ricostituire il qi e il sangue, migliorare il tono della pelle pallida |
| 10 | semi di soia | isoflavoni di soia | Regolare gli estrogeni e ritardare l’invecchiamento della pelle |
2. Meccanismo d'azione degli ingredienti sbiancanti
1.Vitamina C: Inibisce l'attività della tirosinasi, blocca la produzione di melanina e promuove la sintesi del collagene.
2.Vitamina E: Neutralizza i radicali liberi e riduce il danno ossidativo causato dai raggi UV.
3.polifenoli(Come polifenoli del tè, antociani): ha forti proprietà antiossidanti e può ridurre la pigmentazione postinfiammatoria.
3. Suggerimenti e precauzioni alimentari
| tipo di cibo | Il modo migliore per mangiare | quantità giornaliera consigliata | Cose da notare |
|---|---|---|---|
| Frutti ad alto contenuto di vitamina C | Cibo/succo fresco (appena spremuto e pronto da bere) | 200-300 g | Evitare di mangiare frutta acida a stomaco vuoto |
| Noci | Cibi crudi originali/cottura a bassa temperatura | 20-30 g | Controllare l'assunzione per prevenire l'aumento di peso |
| verdure scure | Saltare in padella/cuocere a vapore a fuoco alto | 300-500 g | Abbinato all'olio per favorire l'assorbimento dei nutrienti |
| cibo ad alto contenuto proteico | Cottura a vapore/a bassa temperatura | 100-150 g | Fai attenzione se hai allergie |
4. Ricette sbiancanti popolari recenti consigliate
1.acqua di miele e limone: Fette di limone fresco + acqua tiepida + miele, da bere al mattino (usare con cautela per chi ha sensibilità gastrointestinale)
2.Insalata Di Pomodori E Noci: Pomodorini + lattuga + mandorle + olio d'oliva, un binomio dorato ricco di vitamine C ed E
3.Yogurt al kiwi: Schiacciare i kiwi e aggiungere lo yogurt senza zucchero, adatto come spuntino serale sbiancante
5. Promemoria dell'esperto
1. Lo sbiancamento degli alimenti richiede una persistenza a lungo termine. Di solito, l'effetto può essere visto dopo un consumo continuo per più di 3 mesi.
2. È necessaria la protezione solare dopo aver mangiato cibi fotosensibili (come limoni e sedano)
3. La dieta sbiancante deve essere combinata con la protezione solare e il sonno regolare per ottenere i migliori risultati.
4. Le persone con un fisico particolare o che assumono farmaci dovrebbero consultare un medico prima di modificare la propria dieta.
Combinando scientificamente questi alimenti sbiancanti naturali, non solo puoi migliorare il tono della pelle, ma anche migliorarne la salute. Si consiglia di scegliere la combinazione alimentare adatta a te in base al tuo fisico personale e di lasciare che lo sbiancamento inizi dal "mangiare"!
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